Čchi-kung (qigong) je cvičení pro zachování životní energie (čchi, qi) a zlepšování tělesného i duševního zdraví. Čchi-kung využívá celostní principy čínské medicíny a je obohacen přístupem taoismu a buddhismu. Využijete jej jako začátečník pro domácí cvičení i jako odborník pro doplnění péče o zdraví a kondici svých klientů.
Zdraví díky práci s energií
Podstatou čchi-kungu je práce s vitální energií qi (čchi). Čínská medicína vnímá qi jako životní sílu nebo energii proudící lidským organismem i přírodou. Dostatek qi, její správné proudění tělem i myslí je podmínkou duševního i tělesného zdraví. Proto má čchi-kung pozitivní vliv na kondici těla i duše.
Slovo „čchi-kung“ se skládá ze dvou částí: Čchi, což znamená „energie“ nebo „životní síla“. Kung znamená „dovednost“ nebo „práce“. Slovo čchi-kung můžeme přeložit jako „mistrovství práce s čchi“. Staňte se mistryní či mistrem práce s vlastní energií, brzy spustíme velký on-line kurz čchi-kungu na Andao.cz.
Cílem čchi-kungu je zlepšování fyzického a duševního zdraví, podpora celkové vitality člověka a dosažení harmonie těla, duše a mysli. Harmonii chápejte jako vyvážený stav psychiky i těla bez dlouhodobých negativních výkyvů, tedy bez nemocí nebo bez jejich projevů.
S čím pomáhá qigong?
Níže vybíráme několik oblastí psychiky i tělesného zdraví, se kterými cvičení čchi-kungu pomáhá. Různé sestavy cviků cíleně zlepšují konkrétní obtíže těla, duše a orgánů. Čchi-kung stejně jako tradiční čínská medicína slouží i jako účinná prevence nemocí.
- Astma, dušnost
- Bolesti kloubů
- Bolesti páteře
- Gynekologické obtíže
- Hemoroidy
- Křečové žíly
- Únava, nedostatek energie
- Kašel, častá nachlazení a chřipky
- Metabolismus, metabolické obtíže
- Nosní dutiny
- Otoky nohou
- Potíže s jednotlivými orgány: ledviny, štítná žláza, žlučník, játra a další
- Podvědomé tenze, jejich uvolnění
- Početí, neplodnost
- Psychické uvolnění celkově
- Respirační choroby, průdušky, bronchitida
- Střeva, peristaltika střev
- Šumění v uších, tinnitus
- Sluchové obtíže
- Termoregulace, zimomřivost, návaly horka
- Úzkosti, deprese
- Zklidnění, např. při hyperaktivitě
- A mnoho dalších obtíží…
Jak vypadá cvičení? A co meditace?
Cvičení čchi-kungu si nejčastěji můžete představit jako pomalé, plynulé pohyby, kontrolované dýchání, soustředěnou mysl. Čchi-kung využívá i meditace. Od jemných pohybových cvičení však může přejít v intenzivnější a více fyzický trénink. Cvičení čchi-kungu se provádějí v různých polohách – vsedě, vleže, vestoje, dokonce i v chůzi. Některé z metod cvičení čchi-kung mohou být velmi dynamické, intenzivní a náročné na provedení.
Principy čínské medicíny
Čchi-kung využívá celostní principy čínské filosofie a medicíny. Zohledňuje meridiány (akupunkturní dráhy), kterými proudí energie čchi v organismu. Dráhy jsou propojené s orgánovými okruhy a emocemi. Proto sestavy čchi-kungu cílené na harmonizaci určité dráhy zlepší stav navázaných orgánů i část psychiky.
Čchi-kung může cvičit téměř každý. Začátečníci bez jakýchkoliv znalostí využijí sestavy cviků pro domácí cvičení. Odborníci v celostních oborech i v západní péči o zdraví zdraví a kondici mohou čchi-kung zapojit do péče o své klienty. Pojďme se podívat, jak čchi-kung využijete právě vy:
- Laik, začátečník. Vyberte si sestavy cílené na vaše obtíže nebo jej využijte jako prevenci duševní a tělesné kondice. Můžete proniknout i hlouběji do filozofie čchi-kungu a stát se mistrem práce s životní energie sebe i své rodiny.
- Praktici tradiční čínské medicíny. Poznejte čchi-kung do větších detailů, doporučujte vybrané sestavy cviků jako podpůrnou péči o své klienty. Čchi-kung je hodnotným doplněním vašich profesionálních znalostí tradiční čínské medicíny. Zlepšíte svou citlivost a diagnostické schopnosti.
- Studenti tradiční čínské medicíny. Objevujte čchi-kung už během kurzu nebo studia tradiční čínské medicíny. Snadněji porozumíte celostním souvislostem a rozšíříte své znalosti. Díky cvičení čchi-kungu sami ucítíte, že principy tradiční čínské medicíny fungují.
- Praktici a fanoušci jiných alternativních oborů. Možná se věnujete ajurvédě, reiki nebo jiným alternativním oborům. Přidejte do svých dovedností čchi-kung jako další funkční metodu, která stojí na propracovaném celostním přístupu.
- Fyzioterpeuti, maséři. Víte, že cvičení čchi-kungu může pomáhat s pohybovými a svalovými obtížemi? Zapojte sestavy čchi-kungu do ošetření svých pacientů. Cíleně vybranými cviky podpoříte efekt vaší běžné terapie a ještě více podpoříte zlepšování konkrétní obtíže.
- Lékaři, zdravotníci. Čchi-kung pomáhá ke zlepšování fyzických i psychických obtíží. Proč jej nezapojit do západního přístupu zdravotní péče? Poznávejte čchi-kung a doporučujte jeho prvky pacientům jako novou přidanou hodnotu vaší ordinace.
- Psychologové, psychiatři. Čchi-kung dokáže zklidnit mysl, zpracovat podvědomá napětí, umožňuje harmonickou práci s vlastními emocemi a přispívá k utlumení úzkostí a depresí. Pokud jste profesionálem v péči o psychické zdraví, pomáhejte lidem i pomocí čchi-kungu.
Ať jste praktik a profesionál v jakémkoliv oboru, pak cvičením qigongu podpoříte svou energetickou, mentální a duševní samoočistu, tím udržíte svou kondici a zdraví.
Proč cvičit zrovna qigong?
Proč zkusit čchi-kung? Čím je výjimečný oproti podobným metodám jiných oborů? Sepsali jsme několik přínosů pro vaše zdraví a život:
- Efektivnější práce s energií. Využíváním staletími ověřených vnitřních principů cvičení, znalosti meridiánů a dalších poznatků z tradiční čínské medicíny dochází k účinnějšímu posílení a harmonizaci vaší vitální energie.
- Duševní harmonie. Nejde jen o tělo. Oproti jiným fyzickým cvičením a sportu ucítíte nastupující harmonii psychiky a duše s přesahem do spirituální úrovně.
- Trvalejší výsledky. Když musíte přerušit kondiční aktivity, výsledky brzy ochabnou. Pozitivní změny těla i duše díky čchi-kungu obvykle setrvají mnohem déle.
- Pro mladé i seniory. Čchi-kung zvládnou všechny generace, třeba ve vaší rodině. Můžete udržovat svou životní energii a zdraví od dětství až do seniorního věku.
- I když máte pohybová omezení. Čchi-kung po vás nechce krkolomné polohy cviků. Vždy najdete vhodné cviky, i když máte částečné omezení pohybu.
- Jemná cvičení s velkým efektem. Zlepšení můžete dosáhnout i jemnými cviky bez vyšší intenzity. Proto čchi-kung cvičí i senioři a lidé se zdravotním omezením.
- Pomůcky nejsou nutné. Ke cvičení čchi-kungu nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Cvičíte jen s vlastním tělem, s vlastní myslí a duší.
- Doma, na dovolené, v přírodě. Jelikož nepotřebujete speciální pomůcky ani větší prostor, můžete cvičit kdekoliv. Doma, na hotelu, v přírodě, v kanceláři.
- Fyzická a duševní síla v náročných situacích. Čchi-kung zvyšuje potenciál fyzické i duševní energie. Psychicky či fyzicky náročné situace začnete zvládat lépe.
- Včetně meditačních technik. Diky čchi-kung se naučíte meditovat. Meditace pro zklidnění duše a práci s vlastní myslí jsou součástí sestav cviků.
- Vstupní znalosti nejsou třeba. Pro cvičení čchi-kungu nepotřebujete žádné vstupní znalosti čínské medicíny ani zdravovědy. Vyberte si sestavu a cvičte.
- Stačí chvilka. Pro zlepšování stavu duše a těla stačí kratší cvičení čchi-kungu alespoň jednou za 2 až 3 dny.. Třeba sestava cviků na 15 minut.
- Můžete cvičit sami, parťáka nepotřebujete. U řady asijských metod a bojových umění potřebujete parťáka do párových cviků.. Čchi-kung můžete cvičit sami.
- Uvolnění měkkých tkání. Čchi-kung pracuje s měkkými tkáněmi a fasciemi. Měkké tkáně pod tlakem nabývají objem, a proto se tělo při správném cvičení otevírá, meziprostory se zvětšují a výživné tělesné tekutiny a energie mohou být dopravovány napříč celým organismem. Měkké tkáně pod tahem či tlakem vykazují něco jako piezoelektrický efekt (vykazují zvýšenou elektromagnetickou aktivitu) a tím generují qi (čchi). Tím se zlepšují funkce membrán v těle, což je esenciální pro správné energetické fungování orgánů, buněk.
Pozor, než začnete
Na co si dát pozor, než začnete s čchi-kungem? Projděte si pár omezení a upozornění:
- Postupný náběh. Čchi-kung vám přinese trvalejší a stabilnější zlepšení, avšak náběh účinku může být pozvolnější. První změny můžete vidět po pár týdnech či prvních měsících cvičení.
- Pozor v těhotenství. Začít poprvé s čchi-kungem v době těhotenství nemusí být vhodné. Na aktivaci hlubších tkání nemusíte v těhotenství reagovat dobře. Pokud nemáte učitele či jinou formu správného vedení, začínat s čchi-kungem obecně v těhotenství nedoporučujeme. Některé sestavy mohou být výjimkou a naopak mohou těhotenství podpořit.
- Reakce organismu. Po určitých sestavách cviků můžete dočasně cítit únavu nebo projevy emocí. Je to důkaz, že energie mění mentální, emocionální či fyzické návyky a tělo se otevírá a zprůchodňuje. Pokud by se negativní reakce výrazně zhoršovali či trvali příliš dlouho je dobré stav zkonzultovat se zkušenějšími praktiky.
- Těžší omezení pohybu. Při závažnějším omezení hybnosti vyhodnoťte schopnost provádění cviků, při kterých je třeba dlouho stát nebo vykonávat pohyby, který nezvládnete.
- Závažné zdravotní komplikace. Nedoporučujeme čchi-kung lidem s kardiostimulátorem, během rekonvalescence po operacích, při závažnějších psychiatrických onemocněních a obecně během akutní léčby onkologických chorob (po konzultaci jsou některé formy qigongu naopak vhodné). V klidové fázi po akutní léčbě čchi-kung onkologickým pacientům naopak obecně čchi-kung doporučujeme!
S ohledem na svůj aktuální stav zdraví, stav kondice můžete si volit intenzitu a délku cvičení. Intenzitu regulujte sami tím, že tolik nespouštíte tíhu těla do nohou a vybíráte si délku cvičení od 15 do 60 min.
4 kategorie účinků qigongu
Využití a účinky čchi-kungu jsou mnohostranné. Už v historii se různé směry čchi-kungu více zaměřovaly na jednu z následujících kategorií přínosů. I v současnosti můžete sami více směřovat k sestavám cviků, zaměřeným na jednu z těchto oblastí:
- Zdravotní aspekt. Zlepšování fyzického a psychického zdraví. Vedlejší produkt kultivace.
- Energetický aspekt. Navyšování energetického potenciálu, práce s energií
- Bojový aspekt. Posílení koncentrace, síly a rovnováhy.
- Spirituální aspekt. Duchovní nadstavba zastřešující vše ostatní vedoucí ke stavu splynutí s bytím.
2 skupiny cvičení
Čchi-kung dělíme na 2 velké skupiny cvičení:
- Cvičení klidová nazývaná jako tiché mistrovství ťing-kung (jinggong). Jde o meditační, koncentrační, dechové a další podobná cvičení. Říkáme “vnitřní” praktiky.
- Cvičení pohybová nazývaná jako pohybové mistrovství tung-kung (donggong). Jde o sestavy jednodušších i složitějších pohybů a tělesných pozic, obvykle v souladu s dechem a řízenou pozorností. Říkáme “vnější” praktiky.
4 000 let historie qigongu
Počátky metod čchi-kungu sahají do období před více než 4 000 lety na území staré Číny. Z prapůvodních šamanských principů se metody zdokonalovaly směrem k léčebným a harmonizačním účinkům. Silný je vliv buddhismu, který čchi-kung obohatil o meditace a propracovanější kultivaci mysli a duše.
Čchi-kung je souborem mnoha staročínských praktik pro duševní a tělesnou harmonii, léčebné, meditační nebo sebeobranné účely. Jméno čchi-kung vzniklo až ve 40. letech 20. právě jako souhrnné pojmenování těchto technik. Do čchi-kungu patří i následující pradávné ozdravné metody:
- jang-šeng-fa (yangshengfa) – metody pěstování života
- siou-tao (xiudao) – zušlechťování cesty
- tao-jin (daoyin) – přivádění a odvádění (ten překlad je těžko pochopitelný)
Počet odnoží a škol čchi-kungu dosáhl několika tisíc. Proč vznikaly odlišnosti? Vlivem převládající filozofie jako byl taoismus, konfucianismus a buddhismus. Nebo vlivem geografických a klimatických podmínek, kdy na horách a vesnicích šlo více o fyzické zdraví a přežití, ve městech více o duchovní rozvoj.
Hlavních škol čchi-kungu je pět:
- taoistická
- buddhistická
- konfuciánská
- léčebná
- sebeobranná
Pro všechny různorodé školy čchi-kungu jsou společné tři základní kategorie technik:
- Harmonizace těla tchiao-šen (tiaoshen). Tělo harmonizujete za účelem dokonalého uvolnění, aby energie (čchi, qi) a krev mohly v tělě volně proudit.
- Harmonizace dechu tchiao-si (tiaoxi). Harmonizace dechu využijete ke zklidnění a zesílení toku energie (čchi, qi). Dýchání bývá většinou spontánní a neřízené, ponechané volnému toku čchi. Existují však i praktiky řízeného dýchání.
- Harmonizace mysli tchiao-sin (tiaoxin). První dva typy technik zároveň slouží k harmonizaci mysli (doslova harmonizace srdce), čili dosažení vnitřního ztišení, vyprázdnění mysli od všech podnětů. To pak vytváří výchozí stav pro provádění dalších cvičení z okruhu vnitřních tichých praktik.