Taiji (tchaj-ťi): Vítězte v životních „bojích“ díky dokonalé práci s vlastní energií

19. ledna 2025
Co je taiji (tchaj-ťi)? Poznejte jeho principy v přehledném článku. Možná si taiji zamilujete jako pravidelné cvičení pro ovládání své životní energie čchi (qi), pro zpevnění těla, flexibilitu těla a pro zlepšení fyzického a psychického zdraví. Taiji bylo bojovým uměním a díky propracovanému řízení energie dokážete ovládat tělo i mysl protějšku na dosud nepoznané úrovni. Vítězem životních i fyzických bojů se stanete hlavně díky práci s vlastní myslí a energií.

Sdílejte článek

Taiji (tchaj-ťi) nebo také taijiquan (tchaj-ťi-čchuan), je další z metod využívající prvky čínské filosofie pro kultivaci těla, mysli a duše. Vedle podpory fyzického i psychického zdraví pomáhá navýšit životní energii čchi (qi), zpevnit vaše tělo a podpořit flexibilitu svalů, šlach a kloubů.

 

Cvičení si představte jako pomalé soustředěné sestavy pohybů s plnou koncentrací mysli na jejich provádění. Někdy je označováno jako meditace v pohybu, i když jde o nepřesný pojem. I přes ladnost a klid pohybů tyto cviky zpevňují či protahují tělo a ucítíte jejich intenzitu.

 

Rozdíl taiji versus taijiquan

 

Zkrácený pojem taiji (tchaj-ťi) je v dnešním světě více používán jako individuální cvičení vybraných pohybových sestav bez širších souvislostí a bez kontaktu s oponentem. Často se to nazývá meditací v pohybu. Když cviky provádíte správně a pravidelně, zažijete i tak pozitivní změny. Jen nepůjde o hlubší porozumění celému taijiquanu.

 

Taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) bereme v naší škole jako širší pojetí více navazující na původní bojové umění včetně vnitřních kultivačních principů a celostních souvislostí se spirituálním přesahem. Nejde jen o izolované sestavy cviků. V tomto pojetí dochází k prozkoušení naší dovednosti v kontktu s oponentem, kde se často ukáže pravá úroveň naší nabyté dovednosti. Hlubší pohled vám umožní širší a účinnější využití taijiquanu pro zdraví a život.

Nově se též můžete potkat s pojmem taijigong (tchaj-ťi-kung), což více odkazuje na záměr cvičit taiji za účelem dosažení spirituální úrovně.

Obecně se dá říci, že taiji či taijiquan či taijigong se dá cvičit různými způsoby a jsou tyto pojmy používány v různých úrovních chápaní. Je dobré si při výběru učitele či školy ověřit jestli cíl dané školy splňuje naše očekávání od tohoto umění.

 

V Andao.cz se soustředíme na širší taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) vycházející z bojového umění. Brzy spustíme velký on-line kurz taijiquanu. Můžete pak využít buď jen sestavy pro cílené zlepšení obtíží a jejich prevenci, nebo proniknout i do hlubších principů.

 

Taiji (tchaj-ťi) znamená „nejvyšší pól / předěl“ . Název odkazuje na hlavní cíle cvičení:

1) dosažení nejvyššího možného stupně harmonie jin (těla) a jangu (vědomí) v naší bytosti

2) dosažení stavu zhongding

3) dosažení dovednost práce s energií.

Čtěte dál pro pochopení těchto cílů:

 

Zdraví díky harmonii jin a jangu

 

Taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) vychází hlavně z konceptu jin a jang. Jin a jang jsou protikladné síly, jež se vzájemně přetlačují a tím se doplňují. Jedna bez druhé nedokáže být a vytváří tak rovnováhu neboli harmonii, a to v přírodě, vesmíru, ale i v lidském těle či mysli.

 

Síly jin a jang znáte, jen o nich možná nevíte. Najdete je ve všem kolem nás i v nás. Třeba nádech a výdech nebo naplnění žaludku a jeho vyprázdnění jsou projevem jin a jangu. Bez jedné síly by nebyla ta druhá. I myšlenky a emoce mohou být jinové nebo jangové.

 

Jedinečnost taijiquanu (tchaj-ťi-čchuanu) tkví v tom, že se absolutně, ultimátně a s nejvyšší prioritou snaží o dokonalou ideální harmonii mezi silami jin a jangu v lidské bytosti. Jak ve fyzickém těle, tak v mysli a zároveň vzájemně mezi tělem a myslí.

 

Harmonie, čili vyváženost jinových a jangových sil v harmonii a vědomí, je podmínkou zdraví dle tradiční čínské medicíny. Ultimátním důrazem na jinovou a jangovou harmonii podporuje taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) zdraví a kondici lidského těla i duše.

 

Ovládání své životní energie

 

Taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) zaktivní a udrží vaši životní energii (qi, čchi). Cviky probouzí fascie a tím aktivují energetická propojení v těle. Fascie jsou pojivové tkáně kolem orgánů a svalů. Zaktivnění fascií tak zlepší proudění energie uvnitř celého těla.

 

Vyživení kloubů a orgánů, prokrvení až do periferií

 

Taijiquan citelně zlepšuje spolupráci mezi orgány, klouby, končetinami a mezi dalšími částmi těla. Zdokonalí i distribuci výživy do kloubů, kostí, svalů, šlach a do orgánů. Díky cvičení taijiquanu dosáhnete lepšího prokrvení těla až do periferií.

 

Pro vítězství v boji (životním i fyzickém)

 

Taijiquan byl dříve uměním využívaným v boji. Jaký je bojový aspekt taijiquanu dnes? S dokonalejším řízením vlastní energie dokážete ovládat tělo i mysl protějšku na dosud nepoznané úrovni, nejen mechanicky a fyzicky.

 

Vítězem životních i fyzických bojů se stanete hlavně díky práci s vlastní myslí a energií.

 

Širší pojem taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) obsahuje v názvu slovo “quan” (čchuan) s významem “pěst”. Taijiquan je tedy “pěst velkého principu” nebo “pěst nejvyššího pólu”. Slovo “pěst” odkazuje právě na taijiquan jako bojové umění.

 

Pevnější a flexibilní tělo

 

Taijiquan dokáže fyzicky posílit vaše tělo. Zpevnění těla je jeden z jeho typických efektů. Nohy posiluje snad nejvíce, zpevňuje i střed těla. Zároveň zahrnuje pohybové sestavy pro uvolnění, zlepšení flexibility kloubů, šlach a svalů.

 

Zklidnění mysli

 

Pokud hledáte metodu pro zklidnění mysli, dosažení pevného klidu na duši nebo chcete zdravěji zvládat své emoce či jen zklidnit dech, pak vám taijiquan také pomůže. Stačí zvolit vhodné sestavy pro harmonizaci v psychické oblasti.

 

Spirituální přesah

 

Taijiquan Vám umožní dosáhnout a rozvíjet svou spirituální stránku – kontakt s tzv. původním duchem shen. Nejde pouze sestavy fyzických cviků. Rozšíříte potenciál  vnitřního přístupu i k sférám, která stojí nad samotným tělem a myslí. Tyto spirituální souvislosti vycházející z celostních staročínských principů.

 

Stimulace mozku a pohybová paměť

 

Taijiquan zlepšuje pohybovou paměť, koordinaci pohybů. Zpočátku může být koordinace pohybů a jejich zapamatování náročnější. Časem se vaše pohybová paměť a schopnost koordinace rapidně zdokonalí. Posílí se i další kognitivní a paměťové funkce mozku.

 

Cvičte v páru

 

Taijiquan obsahuje více párových cviků než qigong. Cvičení v páru je primárně o nalezení harmonie s vnějším světem, jak s ním být v souladu, jak ustát ustát sebe samého a zachovat si integritu a přitom nebojovat s vnějším světem a být s ním v míru.

 

Různé druhy přístupů ke cvičení. Vyberte si

 

Nyní už tušíte, že taijiquan obsahuje pohybové sestavy s různými účinky a cíli. Pojďme si shrnout kategorie cvičení podle jejich cílů a účinku. Potřebujete posílit kondici? Beze všeho. Nebo spíš prevenci proti obtížím? Také můžete. Vyberte si:

 

  • Meditace prováděná v pohybu.
  • Kultivační cvičení pro harmonizaci těla i duše.
  • Zdravotní cvičení pro zlepšování zdraví či prevenci obtíží.
  • Kondiční cvičení pro zpevnění těla.
  • Metodu pro růst a udržení vitální energie čchi (qi).
  • Bojové umění.
  • Spirituální cesta.

 

Jak zvýšit účinky cvičení?

 

Taijiquan nabízí rozličné sestavy cviků. Střídáním různých intenzit, různých zacílení a forem cvičení zapůsobíte na rozličné složky svého těla a mysli zvýšíte účinnost cviků, Tělu a mysli dodáte harmonizující impulzy rozličnými cestami, z různých stran.

 

Qigong versus taijiquan

 

Taijiquan můžeme považovat za formu qigongu (čchi-kungu). Pradávné kořeny všech metod čínské medicíny jsou podobné a až během dalších tisíců let se vyvíjely a odlišovaly různé svébytné praktiky. Podobnosti taijiquanu s qigongem:

 

  • Pracují s fasciemi v lidském těle.
  • Pracují s vědomím.
  • Pracují s dechem.
  • Zohledňují a využívají meridiány (akupunkturní dráhy).
  • Pomáhají vytvářet a udržet životní energii qi (čchi).
  • Stojí na celostních principech čínské filozofie a medicíny.
  • Harmonizují tělo a mysl

 

Pohybové sestavy taijiquanu mohou být složitější než u qigongu, ale zároveň mnohem více stimulují spojení v mozku a více zlepšují koordinaci pohybů a paměťové funkce mozku.

 

Taijiquan více zpevňuje tělo, může působit intenzivněji na svaly, šlachy a klouby. Více zatěžuje dolní končetiny, kolena, kyčle a bederní páteř. Pokud s taijiquanem začínáte, “ucítíte” to jako po tréninku v posilovně..

 

Pohledem práce s psychikou může být taijiquan snadnější cestou než qigong. Při cvičení qigongu můžete odkrýt velmi záhy hlubší traumata z minulosti, takže dočasně můžete pociťovat emocionální výkyvy. U taijiquan je riziko dočasné psychické nepohody nižší. Qigong se totiž zaměřuje i na mimořádné dráhy v trupu a sahá přímo do hlubších energetických struktur těla, kdežto taijiquan jde více od poruchovějších drah (tzv. šlachosvalových) postupně do hloubky těla, tím je tento proces pročišťování energie jemnější a pozvolnější.

 

Taijiquan častěji volí lidé, kterým nejde jen o izolované cviky pro zdraví těla a duše. Více je zajímají pohybová pestrost, přeah do bojového umění, párová cvičení a cvičení se zbraněmi. Lidé preferující jednodušší cílené cviky pro mentální a fyzické zdraví častěji vyberou qigong. Vyzkoušejte bez obav obě metody.

 

Oproti qigongu (čchi-kungu) působí taijiquan více od povrchu dovnitř těla. Působení cviků jde od povrchových drah (meridiánů) právě do fascií a svalošlachových drah. Tím více aktivuje a ozdravuje hlubší vnitřní struktury lidského organismu.

 

Obtíže, se kterými pomáhá taijiquan

 

Taijiquan povede k celkové podpoře zdraví, kondice, zpevnění těla, dokonalejší práci s energií a k harmonii i na duši. Níže vybíráme jen pár konkrétních oblastí psychického a fyzického zdraví, kdy je taijiquan vhodný alespoň jako doplněk péče o zdraví.

 

  • Artritida, lepší distribuce výživy do kloubů
  • Astma, dýchací problémy
  • Bolesti kloubů, posílení svalů a fascií kolem kloubů
  • Bolesti zad, posílení svalů kolem páteře, uvolnění napětí
  • Demence, prevence, stimulace mozku
  • Deprese, podpora duševní stability
  • Imunita, posílení imunitního systému
  • Kognitivní funkce, stimulace mozku, zlepšení koncentrace
  • Koordinace pohybů, pohybová paměť, stimulace mozku
  • Kardiovaskulární a srdeční obtíže
  • Osteoporóza, podpora výživy a síly kostí
  • Nestabilita, riziko pádu, zpevnění těla
  • Paměť, udržování a zlepšení paměti díky stimulaci mozku
  • Pružnost těla, zvýšení pružnosti svalů, kloubů, šlach
  • Spánek, nespavost, zlepšení kvality spánku
  • Stres, snížení stresu, zklidnění
  • Únava, dodání a udržení životní energie
  • Úzkosti, zklidnění
  • Vitalita, zvýšení celkové vitality a životní energie
  • Vysoký krevní tlak, snížení krevního tlaku

 

Pro koho je taijiquan?

 

Mladí i senioři: Věk není omezením. Taijiquan můžete cvičit bez ohledu na věk, ať jste teenager nebo senior. I na našich seminářích vidíme lidi od mladých po seniory kolem 65 let věku. Zohledněte jen doporučení týkající se zdravotních obtíží, jsou níže v článku.

 

I pro úplné začátečníky: S taijiquanem může začít každý. Nepotřebujete žádné znalosti staročínských celostních principů ani zkušenosti s cvičením jakéhokoliv druhu. Taijiquan je vhodný pro úplné začátečníky nebo jen lehce poučené v podobných metodách.

 

Když už znáte taiji. Na seminářích taijiquanu od Andao.cz zažíváme “aha momenty” zkušenějších účastníků, kteří cvičí taiji již několik let. Překvapí vás širší přesahy celého taijiquanu a porozumíte metodě jako celku. Využijete i pokročilejší sestavy cviků.

 

Studenti TČM: Poznávejte taijiquan už během kurzu nebo studia TČM. Jiné pohledy na tělo a mysl přes taijiquan usnadní chápání celostních souvislostí TČM. Díky cvičení ucítíte reálné účinky metod TČM. Vyladíte práci s vlastní energií, která se bude hodit při studiu TČM.

 

Praktici TČM: Doplňte taijiquan do péče o své klienty. Doporučte cvičení nebo s klienty sami cvičte. Sami cvičením získáte energii pro práci s klienty, zlepšíte vlastní kondici. Posunete i své diagnostické schopnosti, zvýšíte vnímavost vůči tělu a duši sebe i u klientů.

 

Fanoušci a odborníci alternativních oborů (reiki, ajurvéda aj.): Doporučte cvičení svým klientům pro podporu jejich zdraví. Cvičte sami, získáte více energie pro práci i život. Posunete vaši vnímavost vůči tělu a duši sebe, rodiny i klientů v práci.

 

Fyzioterapeuti, maséři: Taijiquan pomáhá zpevnit tělo, uvolňovat a otevírat klouby a podporovat flexibilitu těla. Je ideálním celostním doplňkem do ošetřování vašich pacientů. Sami můžete cvičit pro dostatek energie potřebné i v práci s klienty. Pochopíte význam fascií přes vlastní osobní zkušenost.

 

Lékaři, zdravotní sestry: Taijiquan pomáhá ke zlepšování fyzických i psychických obtíží. Doporučte pacientům taijiquan jako doplněk k léčbě. Celostní metody alespoň ve formě doporučení budou odlišující přidanou hodnotou vaší ordinace.

 

Psychologové, psychiatři: Taijiquan harmonizuje mysl, pomáhá se zvládáním emocí a má další přínosy pro psychiku. Doporučte pacientům taijiquan jako doplněk k terapii. Cvičte taijiquan sami a podporujte svou mentální odolnost, životní energii i fyzickou kondici.

 

Fanoušci bojových umění: Původní taijiquan bylo bojové umění. I v současném taijiquanu jsou prvky, kterými zdokonalíte své bojové schopnosti. Soupeře pak ovlivníte jinak než jen fyzickými tlakem a hrubou sillu. Získejte vítěznou schopnost řízení vlastní mysli a energie.

 

Dejte pozor, než začnete

 

V těhotenství můžete. V těhotenství můžete začít s taijiquanem nebo pokračovat ve cvičení i během těhotenství. V tomto období je přívětivějším druhem cvičení než qigong. Nezačínejte během těhotenství jen v případě všeobecného pocitu únavy a vyčerpání.

 

Potíže s koleny, menisky, vazy, kyčlemi, bederní páteří, jste po totální endoprotéze kyčle, máte celkově oslabené dolní končetiny? Taijiquan zatěžuje dolní končetiny, otevírá klouby a cvičení pro vás může být riskantní. Doporučujeme vám raději qigong, ve kterém obtížnost a náronost na dolní končetiny lépe regulujete.

 

Tisíciletá historie

 

Principy taiji vznikly tisíce let nazpět ve staré Číně. Zmínky se objevují už ve významném díle čínské medicíny Kniha proměn (I-ťing, Yìjīng), které bylo sepsáno ve 2. tisíciletí př. n. l. Taiji zde znamená rovnováhu mezi jin a jang, o kterou se cvičením snažíme.

 

Taijiquan jako bojové umění vzniklo v 17. století n. l.. Zakladatelem je Chen Wangting (1600 – 1680) – válečník, ale i praktik taoistické filozofie i medicíny. Z těchto celostních znalostí vytvářel pohybová cvičení zaměřená na koncentraci a práci s vnitřní energií qi (čchi).

 

Více o principech taijiquanu

 

Taijiquan je založený na několika základních jednoduchých principech, které vedou k přebudování vnitřního mechanismu fungování našeho těla, k posílení tzv. vnitřních pružin a propojení celého těla skrz aktivaci měkkých tkání a fascií.

 

Song (sung) a ting (tching) jsou základní principy, které vedou k změně vnitřního prostředí těla.

  • Song lze chápat jako uvolnění či spíše přesněji spouštění. Tento mechanismus vede k tomu, že při provádění pohybu začneme pracovat z hlubšími strukturami těla (měkké tkáně).
  • Ting je pak dovednost naslouchání, kdy spojujeme více mysl s tělem. To má velký vliv na posílení energetického systému těla.

 

V taijiquanu je cvičení rozděleno do 5 typů praxe:

 

  1. Uvolňující cvičení songgong (sung-kung). Toto cvičení nás učí propojit tělo, posílit princip song (uvolnění, spouštění), zbavit se vnitřních tenzí a naladit se na měkké tkáně těla.
  2. Práce v pohybu jibengong (ťi-pen-kung / základní dovednosti) či např. bamen (pamen, osm bran). Tato cvičení propojují tělo a posilují síť linií, přes které se v pozdějších fázích projevuje síla v technikách.
  3. Práce ve dvojici tuishou (čti tchuej-šou) – tlačící ruce. Tato praxe nás učí využít principy a techniky pod „stresem“, kdy na nás někdo tlačí či nás dostává do nepříjemných situací.
  4. Praxe ve statických pozicích zhanzhuang (čan-čuang) – postoj sloupu. Tato praxe posiluje energeticky celé tělo a cvičenec tak získává velkou sílu.
  5. Cvičení sestav / forem. Toto cvičení učí tělo propojit nepřeberným počtem faciálních linií těla, zlepšuje udržení koncentrace po delší dobu ve složitých pohybových vzorcích, buduje tělesnou paměť různých technik s možností aplikace v boji, učí se pohybovat v prostoru.

 

V každé metodě vycházející ze staré Číny došlo v průběhu staletí a tisíciletí k vývoji různých směrů, školu a stylů. Nejznámější styly taijiquanu jsou Yang, Chen, Wu. V naší škole se věnujeme stylu Yang a stylu z linie mistra Huang Xingxiana.

 

Sdílejte článek