Qigong: Kultivace těla a mysli, životní energie, dlouhověkost (wu zhanzhuang)

Základní info o semináři

• TÉMA: Kultivace je proměňování vnitřních podmínek v těle a mysli tak, abychom mohli směřovat ke zdraví, dlouhověkosti nebo psychické pohodě. Pomocí technik qigongu se naučíte více navýšit proudění životní energie, zklidnit tělo i mysl, zbavit se napětí, zlepšit regeneraci i samoléčebné mechanismy. Téma podrobně ↓ Obsah semináře ↓
• TERMÍN: 5. prosince 2026, sobota, 9:30 až 18:00. Více k termínu, času ↓
• PRO KOHO: Pro úplné nováčky i pokročilé. Více k dovednostem ↓
• LEKTOR: Václav Lukeš. Více o lektorovi ↓
• MÍSTO: ScioŠkola Praha Jarov, V Zahrádkách 2833/3, 130 00 Praha 3 – Žižkov. Více o místě ↓ 
• PARKOVÁNÍ: V den semináře parkování zdarma. Zóny. Více k parkování ↓
• MHD: Bus Vackov nebo Habrová. Tram Kněžská luka. Více k MHD ↓
• POMŮCKY S SEBOU: Meditační polštářek. Volitelně campingová trojnožka či skládací židle, pokud je pro vás obtížné sedět na nízkém meditačním polštářku. Pomůcky, oblečení ↓

Zjistěte více o tématu a obsahu semináře níže ↓

Co je kultivace a jak pomáhá qigong?

Kultivační qigong ladí a harmonizuje vnitřní nastavení těla i mysli. Zaktivní proudění energie. Vytváří nebo zlepšuje podmínky, aby lépe zafungovaly jiné již cíleně léčebné postupy qigongu nebo jiného oboru. Podporuje dlouhověkost, zlepšuje regeneraci a samoléčebné mechanismy v nás.

Kultivace je tedy proměna vnitřního nastavení těla i duše směrem k harmonii, klidu, správnému proudění energie. Jde o vytváření vnitřních podmínek v organismu pro to, abychom vůbec mohli směřovat ke zdraví, dlouhověkosti nebo psychické pohodě.

Kultivační qigong otevírá a aktivuje energetické dráhy, které rozvádí životní energii po těle. Celkově posiluje náš organismus. Zklidňuje tělo i mysl, zbavuje nás napětí a tím odstraňuje blokády v proudění energie. Navyšuje životní energii a zlepšuje naši schopnost ji vnímat a využívat.

Běžný člověk nemá dostatečně probuzenou energetickou síť drah, má v těle i mysli spoustu napětí. Často nemáme dostatek energie a neumíme ji dostatečně obnovovat. Kultivační qigong přemění váš organismus tak, aby se stal zdrojem energie, aby vnitřní procesy byly v rovnováze.

Wu zhanzhuang (wu čan-čuang) je pět statických postojů. Jde o jednoduché pozice bez fyzického pohybu. Mysl je však aktivní, sleduje pocity v těle či kvalitu dechu. Každý postoj rozvíjí jinou kultivační schopnost. Zhanzhuang pomáhá ke zklidnění, zastavení přemýšlení a má další kultivační účinky. 

Pět postojů wu zhanzhuang (wu čan-čuang) je proces, kultivační proces, je to cesta. Při pravidelném cvičení postojů budete budete směřovat ke stále větší rovnováze ve vašem těle i mysli. Začnete se cítit lépe, ucítíte více životní energie. Mohou se zlepšovat zdravotní bolístky a lépe zafungují léčebné metody.

Sestava 5 postojů wu zhanzhuang je proces s těmito kroky:

1. Aktivace životní energie, probuzení energie
2. Rozproudění energie, propojení energetického systému,  
3. Vyplnění těla energií, zvýšení průtoku energie
4. Správné rozložení energie, síla v nohou, volnost v mysli
5. Posílení dlouhověkosti, zdraví a konsolidace qi 

Cvičení kultivačního qigongu se projeví na kondici a zdraví těla i duše. Zklidní se dech, srovnají se emoce, roztěkaná mysl se zkoncentruje, posílí se tělo a vitální energie začíná proudit. Váš organismus se postupně stává zdravějším, vitálnějším. Mohou přestat bolet klouby a svaly.

Existuje i léčebný qigong, který cíleně zlepšuje zdraví orgánů a procesů v těle. Seminář zdravotního qigongu pro hormonální rovnováhu a zdraví endokrinních žláz pořádáme 4. 10. 2026. Kultivační qigong pomůže, aby zdravotní qigong ještě lépe působil na vaše zdraví. Vložte do košíku i zdravotní qigong a přijďte na oba semináře.

Seminář doplníme o cvičení “obrácený dech”, při kterém se dech vědomě propojuje s oblastí břicha a pánve, což je centrum životní energie. Obrácený dech pomáhá navýšit množství zásoby energie ve fasciálním systému spodního břicha, posílí orgány, zpevní břicho a má další kultivační účinky.

Zhanzhuang je v překladu „stání jako sloup“ nebo „stání jako strom“. Wu znamená pět. Takže spojení “wu zhanzhuang” je sestava pěti postojů, z nichž každý rozvíjí jinou vnitřní schopnost. Zhanzhuang vám v qigongu ulehčí zvládání dalších technik, jejich provádění bude účinnější.

Obsah semináře

Cílem cvičení bude propojení sítě fascií a energetických drah. Ve fasciích a drahách proudí životní energie. Techniky ze semináře zaktivní a navýší energetický potenciál těla a mysli. Zároveň půjde o posílení drah jako kdybychom z cestiček postupně budovali energetické dálnice.

Výuka proběhne převážně ve stoji, část programu vsedě. V každém postoji wu zhanzhuang upravujeme držení těla, kvalitu dýchání a vnímáme, kde vzniká napětí. Klidné setrvání v postojích usnadňuje vnímání jemných změn v těle a proudění životní energie qi. 

Příprava

Uvolnění kotníků, kolen, kyčlí, páteře a ramen připraví tělo na delší stání. Uvolnění těla zároveň vytváří lepší podmínky pro volné proudění energie a větší efekt kultivačních postojů zhanzhuang.

1. Spouštění a zakořenění

První postoj se soustředí na spouštění energie dolů, na tzv. zakořenění do země, propojuje nás se zemí. Tvoříme tím napojení na energii země. Zbavíme se napětí, abychom otevřeli a aktivovali energetickou síť, fasciální síť. Tělo se energeticky otevře a začne čerpat energii země. Pozornost a energii vedeme směrem dolů, což podporuje pocit stability a zakořenění. 

2. Vyrovnání klesání a stoupání

V druhém postoji se tělo začne vyplňovat zemskou energií. Nastaví se základní oběh energie – stoupání a klesání energie. Těžké klesá, což souvisí s uvolňováním napětí. Lehké začne tělem stoupat. Energie se v nás tedy začne pohybovat. Síť drah a fascií se propojuje v jeden celek. Zaměřujeme na vyrovnání a harmonizaci energie, tedy na její stoupání a klesání.

3. Kultivace stoupající energie

Třetí postoj je zaměřený na kultivaci stoupající energie. Přestáváme překážet stoupání energie skrze tělo. Dráhy se ještě více otevřou. Mysl se aktivuje a zjemňuje. Pozornost se posiluje. Vzestup energie ještě podpoříme, aby se tělo více otevřelo a vyplnilo. V předchozím druhém cviku se dráhy aktivují a tělo se propojí, ve třetím cviku se tento proces ještě více posílí. Co je otevření těla? Otevření těla je otevření fascií pro větší průtok energie. Efektem je uvolněnost těla, lepší termoregulace, více energie, chuť do života, chuť něco dělat, větší vitalita.

4. Vyplnění spodní části těla

Čtvrtý postoj harmonizuje energii, kterou jsme již probudili. Harmonii v proudění energie dosáhneme posílením zakořenění a zároveň osvobozením mysli. Cílem je volnost v horní polovině těla a plnost dole. Dle taoismu má být pod bránicí plnost a síla, tedy silné nohy, břicho a spodní části těla. Hrudník, hlava, mysl, emoce a duch mají být svobodné, aby se mohly volně pohybovat a nebyly v napětí. 

5. Konsolidace ve spodním dantianu

Pátý postoj je zaměřený na konsolidaci energie ve spodním dantianu, tedy v podbřišku, kde je centrum životní energie. Cílem je další posílení organismu, vitální energie a uchovávání energie. Energie rozvíjená v předchozích postojích se zde soustřeďuje a ukládá, místo aby zůstávala rozptýlená. Tímto pátým postojem podporujeme mimo jiné dlouhověkost.

Obrácený dech

V tomto doplňkovém cvičení zvyšujeme potenciál naší energie, tím podporujeme výživu veškerých fyziologických procesů. Posilujeme vitální energii těla jak pro zdraví, tak kultivaci. Podpoříme soustředění energie ve spodním dantianu (podbřišek) a její vědomější řízení. Obrácený dech je velmi silná a ústřední dechová praxe v qigongu. Obrácený dech budeme cvičit v sedě na pomůcce, kterou si přinesete – meditační polštářek, skládací trojnožka, viz oddíl S sebou.

Teoretické souvislosti

Lektor vysvětlí také filozofické principy, na kterých jednotlivé postoje, práce s dechem a vedení pozornosti stojí. Porozumění teorii na pozadí vám pomůže cvičit přesněji, vyhnete se jen mechanickému napodobování bez vnímání a cítění. Budete cvičit správně a dostaví se plné účinky cviků

S čím vám seminář pomůže?

• Lepší zdraví. Kultivační qigong ladí organismus tak, aby mohly probíhat ozdravné procesy.
• Dlouhověkost. Technicky kultivačního qigongu i obrácený dech podporují dluhověkost.
• Více životní energie. Práce s centrem energie v podbřišku i další cviky aktivují životní energii.
• Lepší koncentrace. Setrvání v postoji trénuje vaše soustředění i pro běžný život a práci.
• Zvládání stresu. Statické postoje s cvičením pozornosti využijete i pro zvládání stresu a napětí.
• Posílení stability. Citlivěji zachytíte vychýlení těžiště a upravíte je dříve, než ztratíte stabilitu.
• Posílení nohou. Statické postoje rozvíjí vytrvalost a sílu stehen, lýtek a svalů stabilizujících pánev.
• Pevnější střed těla. Práce pod bránicí fyzicky posiluje oporu v oblasti břicha, pánve a spodních zad.
• Fungující qigong. U dalších technik qigongu ucítíte větší účinek díky vnitřním změnám v těle.
• Kvalitnější a účinnější qigong. Zakořenění, osa a uvolnění zlepší kvalitu a tím účinnost jiných sestav.
• Zdravé zatížení chodidel. Ucítíte přetížení pat, špiček a vnějších hran nohou, zatížení plosek vyladíte.
• Uvolnění ramena a šíje. Zastavíte nevědomé stahování a zatínání šíje a krku nebo zvedání ramen.
• Volnější hrudník a dech. Naučíte se zachovat prostor pro dech bez vypínání nebo propadání hrudníku.
• Přirozenější a zdravé držení těla. Propojíte chodidla, nohy, pánev, páteř a hlavu do jedné struktury.
• Včasné rozpoznání napětí. Snáze odhalíte zatnuté čelisti, ramena, šíji či pánevní dno a uvolníte je.
• Dostatek dechu při sportu a námaze. Dokážete udržet plynulé dýchání i během fyzické námahy.
• Stop nevědomému zadržování dechu. Rozpoznáte, kdy fyzické úsilí začne dech nevědomě blokovat.
• Klid při fyzickém nepohodlí. I při fyzickém nepohodlí a námaze udržíte klidnou mysl bez ukvapenosti.
• Větší psychická odolnost. Zachováte výdrž a mentální klid i v okamžicích únavy či netrpělivosti.
• Rozlišení uvolnění a ochabnutí. Naučíte se uvolnění bez ochabnutí, což je podstatou qigongu i taiji. 
• Vnitřní vnímání těla a mysli. Lépe zachytíte změny dechu, tlaku, pulzu či jemné svalové reakce.
• Celotělové propojení. Omezíte izolované a riskantní napínání svalů, více zapojíte tělo jako celek.
• Cvičení na doma. Odnesete si pět postojů a další cviky s jasným pořadím a účelem na cvičení doma.
• Jasný plán rozvoje qigongu. Ucítíte, které tělesné a dechové kvality potřebujete více upevnit a trénovat.

Pro koho

Úplní nováčci

Seminář je vhodný i pro úplné začátečníky. Počítejte s vyšší fyzickou náročností než u jemných pohybových sestav. Zejména nohy můžete cítit jako po posilování.

Mírně pokročilí a pokročilí

Zpřesníte svou praxi qigongu, rozpoznáte chyby, které brání hlubšímu účinku cvičení pěti postojů a celého qigongu. Prohloubíte vnitřní práci v qigongu. Více rozvinete a procítíte účinek cvičení. Více si uvědomíte dopady trénovaných technik do kvality jiných pokročilejších sestav.

Lektor: Václav Lukeš

Václav je expertem na taiji (tchaj-ťi), qigong (čchi-kung), masáže tuina, akupunkturu a filozofii tradiční čínské medicíny.

Bojovým a kultivačním uměním se věnuje od roku 2004, tedy více než 20 let. Bojová umění studoval v České asociaci Y.C. Wong Kung Fu, u Damo Mitchella a Vlastimila Kroupy. Nyní pokračuje ve studiu u taiwanského učitele Huaixiang Wanga.

Absolvoval profesionální studium tradiční čínské medicíny na 1. škole TČM v Praze a mnoho odborných seminářů. V TČM je osobním žákem doktora Wang Fuyina a jeho nástupcem. Status osobního žáka a nástupce je ve východní kultuře výjimečný status, zejména pro Evropana.

Václav je zakladatelem Andao Institute. S Dr. Wang Fuyinem, MUDr. Ludmilou Bendovou a dalšími založil v Česku profesionální studium čínských masáží tuina, které mimo v Česku srovnání.

Termín. Místo. Doprava

• Termín: 5. prosince 2026, sobota.
• Čas: 9:30 až 18:00. 9:30 již začínáme!
• Přijďte dříve: Přijďte již mezi 9:00 – 9:15.
• Místo: ScioŠkola Praha Jarov, V Zahrádkách 2833/3, 130 00 Praha 3 – Žižkov, mapa.
• Vybavení: 2 šatny, muži, ženy. Kuchyňka – co vše je k dispozici upřesníme v organizačních pokynech odesílaných e-mailem 3-5 dnů před konáním. Toalety. Malý park, zahrádka před sálem, kde budeme cvičit.
• Parkování: V den semináře parkování zdarma. Zóny. 
• MHD: Bus zastávka Vackov nebo Habrová, pak 2-3 minuty chůze. Tram Kněžská luka, 13 minut chůze. Hledání spojení např. zde.
• Pauzy: Cca 1,5 hodiny na oběd kolem poledne. Menší pauzy během semináře.

S sebou. Oblečení, obuv, pomůcky

1. Oblečení. Pohodlné umožňující volný pohyb.
2. Boty. Obuv čistou. S podrážkou, která nedělá šmouhy. Podrážku raději nízkou, bude se vám lépe cvičit. Na boso necvičte. Podlaha je tvrdší, cvičení zatěžuje plosky.
3. Meditační polštářek. Jde o pomůcku, na které pohodlně sedíte během meditace. Nejde o podložku na jógu. Tady jsou obrázky meditačních polštářů pro představu. Nemáte meditační polštářek? Přineste si větší polštář.
4. Volitelně – campingová trojnožka. Nebo skládací židle. Pokud máte obtíže se sezením na nízkém meditačním polštářku, potíže s klouby apod. Tady jsou ukázky campingových trojnožek pro představu.

Co je qigong a proč jej cvičit?

Qigong je staročínské cvičení pro dostatek životní energie, tělesné i duševní zdraví a harmonii těla a mysli. Harmonii chápejte jako vyvážený stav bez negativních výkyvů, čili bez nemocí.

Využívá prvky čínské medicíny, taoismu i buddhismu. Cviky často působí na energetické dráhy (meridiány) a tím zlepšují stav orgánů, které jsou na danou dráhu napojené.

„Qi“ znamená energii, životní sílu proudící tělem i přírodou. “Gong“ znamená dovednost, práci. Qigong je tedy něco jako mistrovství práce s životní a vitální energií qi (čchi).

Dostatek energie qi, její správné proudění meridiány, celým tělem i myslí je podmínkou duševního i tělesného zdraví. A o to v qigongu jde. Pár vybraných důvodů, proč cvičit qigong:

• Méně stresu a napětí, zklidnění nervového systému
• Více energie a vitality, lepší tok energie qi (čchi) v těle
• Méně bolestí kloubů, zad, šíje, jemné uvolňování těla
• Silnější imunita, prevence nemocí díky harmonii v těle
• Emoční stabilita, vyřešení i hlubších dávných traumat
• Jednoduché a bezpečné zdravotní cvičení pro každého
• Posílení stability těla a koordinace, třeba u starších lidí
• Zvýšená vnímavost vůči svému tělu a mysli, rozpoznáte potíž dříve než přeroste v problém tělu

Kontraindikace. Kdy necvičit qigong

Qigong je bezpečné a blahodárné umění, avšak v následujících situacích byste mohli cítit dočasné zhoršení stavu či větší nepohodlí.

• Těhotenství: Začít poprvé s qigongem během těhotenství nemusí být vhodné. Na aktivaci hlubších tkání nemusíte v těhotenství reagovat dobře.
• Těžší omezení pohybu: Při závažném omezení hybnosti vyhodnoťte schopnost provádění cviků. Můžeme déle stát ve statické pozici nebo dělat rozsáhlejší pomalé pohyby rukama a celým trupem.
• Psychiatrická onemocnění: Někdy můžete dočasně cítit projevy emocí a zhoršení psychiky. Jde však o důkaz, že energie mění a zprůchodňuje vaše psychické nastavení.
• Onkologická onemocnění: Nedoporučujeme cvičení během aktuní léčby onkologických chorob. Naopak v klidové fázi po akutní léčbě qigong onkologickým pacientům doporučujeme!
• Rekonvalescence po operacích: Raději necvičte během rekonvalescence po operacích.
• Kardiostimulátor. Obecně spíše nedoporučujeme qigong lidem s kardiostimulátorem.

Podmínky

• Doporučujeme platbu kartou: Nebo Apple Pay. Místo máte hned jisté.
• Můžete koupit vstupenky pro více lidí najednou. Zvýšíte počet kusů v košíku.
• Splatnost při převodu z účtu: 3 kalendářní dny. Zadejte platbu hned, prosím.
• Storno podmínky: Při zrušení účasti nebo požadavku k přesunu účasti na jiný seminář mohou být aplikovány obchodní podmínky v plném rozsahu, tzn. platba je nevratná. Situaci se vždy snažíme řešit individuálně. Minimální poplatek v případě zrušení účasti nebo přesunu na jiný seminář je 20% z ceny semináře. V případě vrácení platby navíc transakční poplatky za provedené platby za seminář a vrácení platby. Při zrušení od vás čekáme jednání jako u vstupenky na koncert, na který nakonec nemůžete jít – budete se aktivně snažit najít náhradního účastníka. Pokud jej najdete a vyřešíte si mezi sebou platbu, půjde o ideální řešení bez poplatku za zrušení účasti. Děkujeme!